Нахождение в помещении с высоким уровнем влажности и высокой температурой в принципе является встряской для организма, поэтому заходить в баню нужно без спешки и после предварительной подготовки.
Согласно исследованиям, перед сауной необходимо принять теплый душ, это повысит температуру тела. Так как в парной устанавливается правильная влажность (50-90%), после душа кожу нужно обязательно высушить. Растирание также поможет ускорить кровообращение. Затем уже в парной температура тела продолжает повышаться, благодаря чему ослабляется тонус капилляров, усиливается приток крови к коже. Это обеспечивает сильную стимуляцию симпатической нервной системы [2].
2. Правильное нахождение в бане
Даже то, как расположиться в бане, имеет значение. Главный принцип, которому нужно следовать – все тело должно находиться на одном температурном уровне.
Следовательно, самое правильное положение в бане – это лежачее, а на каком уровне расположиться – решать вам. Чем выше уровень, тем выше температура, поэтому начинать нужно с нижних полков, а затем постепенно подниматься выше.
Не стоит сразу же занимать верхний уровень, даже если вы отлично переносите высокие температуры. Лежачее положение обеспечивает равномерное воздействие на все кровеносные сосуды, особенно на капилляры [1]. Любопытный факт: суммарная длина всех капилляров взрослого человека составляет около 100 000 километров, а это почти в два с половиной раза больше длины экватора. Поскольку в процессе парения, нагревания и охлаждения нагрузка на капилляры очень большая, важно, чтобы она была плавной и равномерной.
3. Продолжительность нахождения в парной
Индивидуальные особенности организма у всех разные, уровень выносливости тоже, а чрезмерное усердие может нанести вред. Каждый сам для себя выбирает оптимальное время нахождения в парной, это зависит от: • общего самочувствия; • переносимости высокой температуры; • способности организма к адаптации.
Увеличивать время нужно постепенно, оптимальная продолжительность – до десяти минут. Более продолжительное нахождение в бане иногда используется спортсменами для уменьшения массы тела и проводится под контролем спортивного врача [3].
Лучше всего разделять визит в баню на 4 захода:
1. Самый краткий, во время него тело адаптируется к высокой температуре и влажности, вы понимаете, насколько Вам комфортно в бане.
2. Поддавая на каменку горячую воду, поглаживая и припаривая веником свое тело, мы все более его прогреваем, благодаря чему постепенно активизируются периферическое кровообращение, углубляется дыхание и усиливается работа сердца.
3. Время настоящей парки, на данном этапе начинается активное очищение тела через все кожные покровы, носоглотку и легкие.
4. Наступает самый главный этап, наши кожные покровы очищены, тело глубоко пропарено, циркуляция горячей крови осуществляется свободней. Наша цель – прогреть кости, связки, хрящи, сухожилия и кроветворный красный костный мозг.
4. Использование эфирных масел и веников
В народе говорят: душистый пар не только тело, но и душу лечит. Действительно, существует ряд исследований, которые доказывают эффективность использования эфирных веществ в бане.
Эфирные вещества оказывают расслабляющий и оздоровительный эффект на нервную систему. В бане часто используются веники из березы, дуба и клена [5]. Веники из предварительно срезанных и высушенных веток с листьями в течение нескольких минут размачиваются в горячей воде. Механическое воздействие веника на кожу ускоряет кровообращение, эфирные вещества так же попадают в воздух, наполняя баню ароматом и проникают в организм. Не стоит забывать, что ароматерапия всегда была методом лечения традиционной медицины. [4].
В каждом источнике, который мы изучали подчеркивалось преимущество использования кедра. Многие полезные свойства как самого дерева, так и кедровой тайги, издавна используются человеком в лечебных целях. Сейчас это легко обосновать научно : выделяемые кедром фитонциды оказывают стерилизующее воздействие на микрофлору окружающего воздуха. Благодаря фитонцидам, целебными свойствами обладает и древесина кедра. Красивая текстура, приятный розовый цвет и постоянно выделяющийся тонкий аромат, оздоровляющий и дезинфицирующий воздух помещения - вот, что характеризует древесину кедра.
5. Грамотное охлаждение
Несмотря на стереотипы, оптимальным способом охлаждения после бани является вовсе не ныряние в сугроб.
Лучше всего принять душ, облиться водой из ведра или шланга, воспользоваться мини-бассейном. Подходящая температура для охлаждения: 8-15° С. Прежде всего такой контраст температур – это гимнастика для сосудов, которая способствует их укреплению и оздоровлению. Кроме того, после такого «закаливания» температура тела быстро возвращается к норме.
Слишком резкое охлаждение может спровоцировать гипертонический криз и проблемы с сердечнососудистой системой. Не стоит забывать и о восполнении водного баланса, поэтому в перерывах между посещениями парной нужно пить воду или травяные чаи.
6.В баню ходить – тело мыть, а не водку пить
Баня – это умеренный стресс сердца и лечебная гимнастика для сосудов. Под влиянием высокой температуры :
• артериальное давление быстро растет; • меняется состав крови; • стимулируется работа сердечно-сосудистой системы; • мочеполовой системы; • желудочно-кишечного тракта [2].
Но если добавить в это уравнение алкоголь или обильную пищу, можно спровоцировать гипертонический криз или другие не менее серьезные негативные последствия. Также существует целый ряд противопоказаний по состоянию здоровья.
Следует воздержаться от посещения бани:
в острый период любых заболеваний;
при обострении хронических недугов;
при мочекаменной болезни;
при гипертонии;
варикозном расширении вен;
при онкологических заболеваниях;
при нарушениях психики;
в период беременности.
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом и пользоваться баней в щадящем режиме.
Если Вы действительно примете к сведению все эти рекомендации, доверитесь народному опыту и результатам научных исследований, то тогда:
1. Жадько Д.Д. Медико-биологические аспекты использования сауны в первичной профилактике заболеваний / Д. Д. Жадько // https://rep.polessu.by/bitstream/123456789/2119/1/20.pdf.
2. Игнатенко Е. Н. Руководство по различным видам бань и их влияние на организм и общее состояние человека / Е. Н. Игнатенко // Теория и практика современной науки. – №11(17), 2016.
3. Кирсанова И. В. Баня и сауна как эффективное средство восстановительной медицины в спорте высших достижений / В. В. Кирсанова // Символ науки. – № 7, 2019.
4. Разоренов А. Н. Русская баня – традиции и новшества / А. Н. Разоренок // Бани и бассейны. – № 1(13), 2001 – С. 70.
5. Хошев Ю.М. Сауна / Ю. М. Хошев. – Москва : АСТ, 2004. – 400 с.
6. Хошев Ю. М. Теория бань : учебник / Ю. М. Хошев. – Москва : КНИГА И БИЗНЕС, 2006. – 232 с.
